Комплексний підхід до здорового способу життя, який базується на природних процесах організму та науково обґрунтованих принципах харчування і фізичної активності.
Здоровий спосіб життя будується на трьох основних елементах, які працюють у синергії
Формування правильних харчових звичок на основі індивідуальних потреб організму. Ми навчаємо розуміти сигнали тіла та робити усвідомлений вибір продуктів.
Поступове впровадження рухової активності, яка приносить задоволення та відповідає вашому рівню підготовки. Акцент на зміцненні м'язів та підвищенні витривалості.
Робота з мотивацією, стресом та формуванням позитивного ставлення до змін. Ми допомагаємо створити здоровий менталітет щодо харчування та активності.
Замість суворих обмежень ми навчаємо принципам збалансованого харчування, які можна застосовувати все життя. Наша методика базується на розумінні потреб організму та формуванні здорових звичок.
50% овочів, 25% білків, 25% складних вуглеводів
3 основні прийоми їжі та 2 перекуси для підтримки метаболізму
Індивідуальний розрахунок денної норми рідини
Вівсяна каша з ягодами та горіхами
Яблуко з мигдалем
Курячі грудки з овочевим салатом та киноа
Греецький йогурт з медом
Запечена риба з овочами на парі
Поступове впровадження рухової активності з акцентом на задоволення та стійкість результатів
30-45 хвилин помірної інтенсивності 3-4 рази на тиждень для зміцнення серцево-судинної системи
2-3 тренування на тиждень для зміцнення м'язової системи та прискорення метаболізму
Щоденна розтяжка та техніки релаксації для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату
15-20 хв ходьби щодня
25-30 хв активності + легкі вправи
35-40 хв + силові вправи 2 рази
Повноцінна програма тренувань
Визначення особистих цілей та створення плану їх досягнення
Техніки релаксації та здорові способи долання стресу
Покрокове впровадження нових здорових моделей поведінки
Робота з самооцінкою та прийняттям власного тіла
Наші дослідження показують, що 70% успіху в досягненні здорового способу життя залежить від правильного психологічного налаштування. Ми допомагаємо сформувати позитивне ставлення до процесу змін.
Ми навчаємо сприймати здоровий спосіб життя не як тимчасове обмеження, а як інвестицію в своє майбутнє благополуччя.
Наша методика базується на сучасних наукових дослідженнях у галузі нутриціології, фізіології та психології
Поступове зниження ваги (0.5-1 кг на тиждень) запобігає сповільненню метаболізму та забезпечує стійкі результати.
Регулярні силові вправи збільшують м'язову масу, що підвищує базовий метаболізм на 7-15%.
Позитивна мотивація та підтримка збільшують ймовірність досягнення цілей на 42%.
Достатнє споживання води підвищує метаболізм на 24-30% протягом 1-1.5 години.
Якісний сон (7-9 годин) критично важливий для регуляції гормонів голоду та насичення.
Поступове впровадження змін збільшує шанси формування стійких звичок на 60%.
Ми віримо в чесність та прозорість. Ось реальні терміни, за які відбуваються позитивні зміни
Покращення загального самопочуття, більше енергії протягом дня
Нормалізація режиму сну, швидше засинання
Підвищення мотивації, впевненості у власних силах
Зниження на 2-4 кг (переважно рідина та перші жирові відкладення)
Формування базових харчових та рухових звичок
Підвищення витривалості, менше втоми
Помітні зміни у фігурі, зниження ваги на 4-8 кг
Зміцнення м'язів, підвищення фізичних можливостей
Здорові звички стають природними та легкими
Почніть свій шлях до здорового життя з професійною підтримкою та науково обґрунтованим підходом